Der Trainingsplan für die FCO-Fussballer/-Fussballerinnen ist klar strukturiert und für die verschiedenen Teams ausgelegt. Auch dabei ist eine Beispielagenda, welche die Talente einhalten sollten. An fünf Tagen der Woche sollte trainiert werden. Dabei wird morgens meist der Körper mit Dehn- und Aktivierungsübungen für den Tag vorbereitet. Mittags kommt es dann zum Ausdauertraining. Teilweise müssen verschiedene Sprints gemacht werden oder es steht Jogging beziehungsweise Radfahren auf dem Programm. Dazu sollten die Spielerinnen und Spieler drei Mal pro Woche Krafttraining machen. Zwischen diesen Krafteinheiten ist jeweils ein Tag Pause, bis das nächste Krafttraining startet.

Wie das Kraft-Workout der FCO-Talent der Stufen U15 – U18 aussieht, hat hallochamps.ch in einem Video dargestellt. So können Sie es auch Zuhause nachmachen. Denn was für angehende Profisportler gut ist, kann für alle anderen auch nicht schlecht sein.

Auch Zuhause sollte man sich genug bewegen, von daher, schaut euch das FCO-Home-Workout von hallochamps.ch an.

 
Diese Kraftübungen müssen die FCO-Talente Zuhause machen.